TE TIKANGA TENA NOA.
Ko te ahua kino o nga pakihiwi kua heke, ko te kaki kopikopiko me te tuara kopikopiko te take o te mamae o te tinana e pa ana ki te maha o nga kaimahi tari.He mea nui kia mahara ki te hiranga o te noho pai puta noa i te ra mahi.I tua atu i te whakaiti i te mamae me te whakapai ake i te hauora tinana, ka taea ano e te tuunga pai te whakanui i to ahua me to maiatanga!Anei me pehea te noho tika ki te rorohiko:
Whakaritea te teitei o te tuuru kia noho papa o waewae ki runga ki te papa, kia rite o turi ki te raina (he iti iho ranei) me o hope.
Noho tika, kia mau tonu to hope ki muri i te tuuru.
Ko te tuara o te tuuru me noho ki te koki 100- ki te 110-tohu.
Me mohio kei te tata tonu te papapātuhi ki mua i a koe.
Hei awhina i to kaki kia noho humarie, kia noho koretake, me noho tika te kaitirotiro ki mua i a koe, he iti noa te inihi ki runga ake i te taumata kanohi.
Noho kia 20 inihi (he ringa ranei te roa) mai i te mata rorohiko.
Whakamamahia nga pakihiwi me te mohio kei te piki ake ki o taringa, ka huri haere ranei ki mua puta noa i te ra mahi.
2. WHAKAMAHI TUATAHI.
Ko nga rangahau e taunaki ana kia neke mo nga wa poto ia 30 meneti ka noho mo nga wa roa hei whakanui ake i te rere toto me te whakakaha ano i te tinana.I tua atu i te okioki poto i te mahi, koinei etahi mahi hei whakamatau i muri i te mahi hei whakapai ake i to tuunga:
Ko tetahi mea ngawari penei i te hiko hiko 60-meneti ka awhina i te aukati i nga paanga kino o te noho roa me te whakauru i nga uaua e hiahiatia ana mo te pai o te tu.
Ka taea e nga mahi yoga taketake te mahi whakamiharo mo te tinana: Ka whakatenatena i te whakatikatika tika ma te totoro me te whakakaha i nga uaua penei i te tuara, te kaki me nga hope e kaha ana i te wa e noho ana.
Whakanohoia he roera pahuka i raro i to tuara (ki nga waahi ka raru koe, ka maro ranei), ka huri mai i tetahi taha ki tetahi taha.He mirimiri tenei mo to tuara ka awhina i a koe ki te noho tika ki to teepu me te iti o te mamae.
HE NOA TAUTOKO.
He maamaa ake te tuunga tika me te tuuru tika.Ko nga tuuru pai mo te tuunga pai me tautoko, he pai, he whakatikatika me te roa.Rapua nga ahuatanga e whai ake nei i roto i to
tūru tari:
Ko te tuara e tautoko ana i to tuara runga me te tuara o raro, e piri ana ki te ananga taiao o to tuara
Te kaha ki te whakatika i te teitei o te nohoanga, te teitei o te tuunga ringa me te koki okiokinga o te tuara
Tautoko mahunga
He pai ki te taha o muri me te nohoanga
Wā tuku: Mei-21-2021
